Болезни суставов возникающие при занятиях на турниках и брусьях.

Очень часто, приходя на спортивную площадку, мы начинаем выполнять различные упражнения, не проведя при этом никакой разминки. Как показывает практика - это и является самым большим позывом для получения травмы суставов. Обычно растяжения связок возникают в кистях рук при неудачном их повороте или падении. Растяжения связок локтевого суставов встречается реже. Плечевой сустав повреждается при резком рывке или взмахе вытянутой рукой. Все эти ситуации сопровождаются резкой болью, а затем отеком.

От переломов и вывихов легко отличаются тем, что в поврежденной конечности, несмотря на боль, возможно нормальное движение.

Для лечения необходимо предотвратить возникновение отека. Для этого желательно немедленно приложить к поврежденной конечности холод, а затем сделать тугую повязку. Можно (и нужно) немедленно после растяжения смазать больное место специальной мазью (например Вольтарен Эмульгель), которую можно купить в любой аптеке. Начинать понемногу пользоваться рукой можно на другой день после травмы. Для эффективного лечения нужно начиная со второго дня ежедневно не менее 15 минут делать массаж поврежденного сустава, желательно с разогревающими мазями, перцовой настойкой. На ночь делать согревающие компрессы из водки или воды пополам со спиртом. Или горячие ванночки с отваром багульника. При правильном лечении растяжение проходит бесследно.

Программа тренировок Hannibal for King

Представляю вашему вниманию тренировку знаменитого турникмена Hannibala. По своей сути она не сложная и сможет подойти многим. Но есть главная особенность этой программы-это то, что все эти 11-ать подходов необходимо сделать за 45 минут. В итоге за весь комплекс вы делаете 140 подтягиваний, 275 отжиманий и 165 отжиманий на брусьях! Успехов вам в освоение тренировки и УДАЧНО ПОЗАНИМАТЬСЯ!

Качаем пресс на турнике и брусьях

Здравствуйте уважаемые читатели! Извините. что так долго отсутствовал, просто на то были свои причины. Сегодня хотелось бы обсудить такую проблему, как же накачать пресс. Интересно, но многие люди, у которых есть лишний вес, думают если они будут делать упражнения на пресс каждый день, то "кубики" появятся. Однако хочу их заверить в том. что это не так. Да мыщцы качаются, но чтобы увидеть желаемый результат необходимо все таки похудеть(сесть на диету. чаще бегать и тд.). Поверьте лучше бега ничего не придумаешь, как говорил один из моих знакомых: "Хочешь быть здоровым? Бегай! Хочешь быть выносливым? Бегай! Хочешь быть красивым? Бегай!" Так что бегайте и это поможет вам сбросить лишние калории. Ну а что касается пресса, то хотелось бы вам предложить некоторые упражнения которые можно выполнять на турнике и брусьях:

• Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги до груди. Работают мыщцы живота.
• Вис на турнике, поднимаем выпрямленные ноги касаясь носками до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
• Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги вправо, влево. Работают косые мыщцы живота .
• Вис на турнике на ногах (согнутые нолени на перекладине), поднимаем туловище касаясь локтями коленей.
• Упор на брусьях, поднимаем и разводим в стороны ноги .