Пришло время написать о новой программе (тренировке), которая предназначена для тех, кто набрал мышечную массу и решил ее оформить – подсушиться. Также эта методика подойдет для людей имеющих проблемы с лишним весом.
Тяжелая тренировка:
1. Подтягивания пронированным хватом – 15 повторений
2. Отжимания на параллельных брусьях – 15 повторений
3. Подтягивания супинированным хватом – 15 повторений
4. Упражнение для ног – 15 повторений
5. Упражнение для брюшного пресса – 15 повторений
Легкая тренировка:
1. Подтягивания пронированным хватом – 7-8 повторений
2. Отжимания на параллельных брусьях – 7-8 повторений
3. Подтягивания супинированным хватом – 7-8 повторений
4. Упражнение для ног – 7-8 повторений
5. Упражнение для брюшного пресса – 7-8 повторений
По сути «легкая» тренировка – это минус 50% от предыдущей – «тяжелой» тренировки.
Заниматься следует 5 раз в неделю, желательно с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье делать отдых. Успешно вам позаниматься!
Комментариев нет:
Отправить комментарий