Болезни суставов возникающие при занятиях на турниках и брусьях.

Очень часто, приходя на спортивную площадку, мы начинаем выполнять различные упражнения, не проведя при этом никакой разминки. Как показывает практика - это и является самым большим позывом для получения травмы суставов. Обычно растяжения связок возникают в кистях рук при неудачном их повороте или падении. Растяжения связок локтевого суставов встречается реже. Плечевой сустав повреждается при резком рывке или взмахе вытянутой рукой. Все эти ситуации сопровождаются резкой болью, а затем отеком.

От переломов и вывихов легко отличаются тем, что в поврежденной конечности, несмотря на боль, возможно нормальное движение.

Для лечения необходимо предотвратить возникновение отека. Для этого желательно немедленно приложить к поврежденной конечности холод, а затем сделать тугую повязку. Можно (и нужно) немедленно после растяжения смазать больное место специальной мазью (например Вольтарен Эмульгель), которую можно купить в любой аптеке. Начинать понемногу пользоваться рукой можно на другой день после травмы. Для эффективного лечения нужно начиная со второго дня ежедневно не менее 15 минут делать массаж поврежденного сустава, желательно с разогревающими мазями, перцовой настойкой. На ночь делать согревающие компрессы из водки или воды пополам со спиртом. Или горячие ванночки с отваром багульника. При правильном лечении растяжение проходит бесследно.

Программа тренировок Hannibal for King

Представляю вашему вниманию тренировку знаменитого турникмена Hannibala. По своей сути она не сложная и сможет подойти многим. Но есть главная особенность этой программы-это то, что все эти 11-ать подходов необходимо сделать за 45 минут. В итоге за весь комплекс вы делаете 140 подтягиваний, 275 отжиманий и 165 отжиманий на брусьях! Успехов вам в освоение тренировки и УДАЧНО ПОЗАНИМАТЬСЯ!

Качаем пресс на турнике и брусьях

Здравствуйте уважаемые читатели! Извините. что так долго отсутствовал, просто на то были свои причины. Сегодня хотелось бы обсудить такую проблему, как же накачать пресс. Интересно, но многие люди, у которых есть лишний вес, думают если они будут делать упражнения на пресс каждый день, то "кубики" появятся. Однако хочу их заверить в том. что это не так. Да мыщцы качаются, но чтобы увидеть желаемый результат необходимо все таки похудеть(сесть на диету. чаще бегать и тд.). Поверьте лучше бега ничего не придумаешь, как говорил один из моих знакомых: "Хочешь быть здоровым? Бегай! Хочешь быть выносливым? Бегай! Хочешь быть красивым? Бегай!" Так что бегайте и это поможет вам сбросить лишние калории. Ну а что касается пресса, то хотелось бы вам предложить некоторые упражнения которые можно выполнять на турнике и брусьях:

• Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги до груди. Работают мыщцы живота.
• Вис на турнике, поднимаем выпрямленные ноги касаясь носками до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
• Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги вправо, влево. Работают косые мыщцы живота .
• Вис на турнике на ногах (согнутые нолени на перекладине), поднимаем туловище касаясь локтями коленей.
• Упор на брусьях, поднимаем и разводим в стороны ноги .

Различные виды отжимания

Ну вот, как я и обещал, эту статью я посвящаю различным видам отжиманий. Надеюсь вы уже научились отжиматься достаточно на приличном уровне и сможете показать высокие результаты. Я думал, как лучше описать все различные способы отжиманий и все таки сошелся на том, что лучше я выложу видео. На нем все наглядно показано, так , что ни для кого не составит трудности подобное повторить))))

Кое-что новое(продолжение)

Ну вот для начинающих я разместил программу, но дабы не обидеть тех кто уже в этом деле не новичок, я выложу еще одну. Она немного посложней и требует уже определенных навыков и выносливости.

Я сам пробовал по ней заниматься. Честно классная штука, очень хорошо прокачивает мышцы груди, бицепса и плечей. Существует множество вариаций отжиманий. Начните с самых обычных (отжимания с средней постановкой рук), а об остальных я расскажу вам позже.

Кое-что новое)))

Сегодня я решил отойти от традиционной темы моего блога и решил опубликовать статью про отжимания. Да про простейшие отжимания от пола, простейшие, но очень эффективные. По сути отжимания от пола это тот же жим лежа только наоборот. Так, что трудным это упражнение не назовешь, в любом деле главное желание, а успех не заставит себя долго ждать.

Вот программа для начинащих и кто хотя бы имеет об отжиманиях представление.

P.S.  Удачно покачаться!!!!

Фишки на турнике. 13 "Склепка на прямую руку"

Фишки на турнике. 12 "Горизонтальный вис сзади"

Фишки на турнике. 11 "Горизонтальный упор под перекладиной"

Фишки на турнике. 10 "Полотенце"

Фишки на турнике. 9 "Выход принца"

Фишки на турнике. 8 "Склепка"

Фишки на турнике. 7 "Испанский выход"

Фишки на турнике. 6 "Учимся вязать лямки"

Фишки на турнике: 5 "Гробик"

Фишки на турнике. 4 "Офицерский выход силой"

Фишки на турнике. 3 "Перышко"

Фишки на турнике. 2 "Стульчик"

Фишки на турнике. 1 "Капитанский подъем"

Использовав программы,мы, научились подтягиваться и отжиматься на брусьях. Теперь пора двигаться дальше, поэтому с этого дня я буду выкладывать видеоуроки с различными упражнениями которые можно делать на турнике и бурсьях.

Как накачать трицепс на турнике

Подтягивания на турнике нейтральным хватом отлично тренируют трицепс, а также широчайшие и плечевые мышцы. Возьмитесь за перекладину, чтобы один кулак был перед другим. На выходе поднимитесь к турнику, уводя голову попеременно вправо и влево. Между подходами следует менять положение рук.
Простые в техническом исполнении упражнения на турнике являются эффективными для накачивания мышц. Турник — отличный тренажер, который поможет вам добиться красивого и сильного тела.