Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем – 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха – 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву «W», откуда и название. Если «W» с 5 получается просто – необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому – «W» с 10. Общее количество подтягиваний при «W» с 2-х – 8, с 3-х – 19, с 4-х – 38, с 5-ти – 53, с 6-ти – 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.
Комментариев нет:
Отправить комментарий