«Уличная» программа на турниках и брусьях

В этом и последуещих сообщениях я буду делиться программами занитий на турниках и брусьях. Многие из них я сам пробовал многие еще в процессе. Ну а какая вам понравится выбирайте сами!!

Все парни хотят иметь накаченное подтянутое тело, но не все имеют возможность посещать тренажерные залы. Эта программа предназначена для людей, которые хотят и будут заниматься! Все упражнения можно выполнять и дома при наличии турника и брусьев. 

Отжимания на брусьях, как и подтягивания на турнике, являются достаточно простым в исполнении упражнением. Популярность данного упражнения объясняется также широкой доступностью брусьев, так как их можно обнаружить во дворе практически любой школы или на многочисленных спортивных площадках

  Так же это программа хорошо подойдет для любого атлета, т.к. многие упражнения на перекладине или брусьях максимально растягивают мышцы, чего крайне трудно добиться на тренажерах.
  Понедельник:
  - Отжимания на брусьях (все отжимания должны быть глубокие, максимально растягивая грудные мышцы). Отжимания следует выполнять как узким, так и широким хватом по 5 подходов.
5 подходов по 20-25 повторений.
  Вторник:
  - Приседания (с кем-нибудь на спине) 2 подхода по 15-20 повторений.
Приседания выполняйте полные, придерживаясь руками за вертикальную стойку.
- Подъемы ног в висе на перекладине - 1 подход 100 повторений,  или 2 подхода по 50 повторений;
- Ослик на икры (с кем-нибудь на спине, возьмитесь руками за стойку и поднимайтесь на носки) – 1 подход 100 повторений,  или 2 подхода по 50 повторений;
- Отжимания от пола широким хватом с грузом 5 подходов по 10 повторений.
  Среда:
  Турник
- Подтягивания прямым широким хватом до груди – 5 подходов по 10 повторений;
- Подтягивания обратным узким хватом с прогибом - 5 подходов по 10 повторений;
- Подтягивания разохватом с прогибом 5 подходов по 10 повторений.
  Далее цикл повторяется, в таком же порядке. Воскресенье – выходной.